散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" y' Y5 ~+ [. |3 q9 u
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" }' Y5 u. z2 g! y
, @ Q. E1 d# ^9 d' J1.普通散步法 0 J L* }- z2 P" Z4 L1 _
/ r% C% R' P! y0 |3 @0 w8 l 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 - n$ a& ~ B0 y8 O
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# D2 B7 @/ d5 c/ q' p7 j# {2.快速步行法 " N4 I/ l+ f" o, [( g. i
* k2 r/ v/ X, v3 B3 [' N 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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8 p9 U6 `: c5 _, v+ K( ^$ \: } 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / h2 b9 I7 ^8 A4 O* p/ Y. M( J
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9 t* \% I. ~) q7 K+ o0 |4.摆臂散步法 3 u! t3 c; k! H _7 c. U, D
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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4 _ h. x" C! P8 C' M4 x' M+ L$ Y7 m5.摩腹散步法
2 j4 ^- Y9 g3 k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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6 q* @/ H- W/ _! \2 C Tips：步行锻炼后的保养
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3 o- K. X. O1 M7 x$ {! D9 @ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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