散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* z( ^7 p* y9 O P+ g
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。3 P! f0 H) A7 Z! f
_$ v, l+ _* p4 `% w+ C1.普通散步法
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4 ^/ z, \8 Q( P; y) B# @4 P: s: ]" n 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " v) H2 K3 _" u- g: z1 |0 H1 q' T
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) w( m0 e# `& v; P; l9 S2.快速步行法 # a5 C; f: ^( k1 G; P5 u" L
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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0 A. Y" x3 `6 Q3 P3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / W( W6 V/ ?9 n4 k4 i4 V1 C5 J
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. X% F- |# h6 V* J& U8 T1 ]& i, S8 k4.摆臂散步法
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! v0 [* @, S( q \/ V5 A- m 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 . ^/ t4 _! l9 N4 q. E5 U8 W4 E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 3 }& d+ r9 D, [+ O4 |
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7 P4 X+ r$ m( s4 }5 e+ o8 k" N9 C Tips：步行锻炼后的保养 ; ]' t4 n7 k% ~3 |- s$ J: ^
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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